was bewirkt, Schlaflosigkeit? 5 Gründe, warum Sie nicht in der Nacht schlafen können

Um erfolgreich zu behandeln Symptome von Schlafstörungen ist es notwendig, den Grund hinter jedem Einzelnen Unfähigkeit zu schlafen verstehen. Dieser Artikel listet die 5 häufigsten Ursachen von Schlaflosigkeit, und umreißt die entsprechende Auflösung für jeden Anlass.

Ursache # 1 - Essen und Trinken

Essen und Trinken, vor allem in den Abendstunden, kann eine tiefgreifende Wirkung auf die Fähigkeit einer Person, um einzuschlafen nachts. Häufige Gründe sind den Verzehr von Lebensmitteln mit großen Mengen von entweder Proteine ​​(zB Fleisch) oder verarbeiteten Zucker (Kuchen, Schokoriegel) im Laufe des Tages. Umgekehrt kann Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel in Maßen in der Nacht oft helfen gesunden Schlaf. Diese enthalten oft "Tryptophan" eine Substanz, die das Gehirn den Schlaf-induzierenden Chemikalien produzieren auslöst. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und einigen Limonaden kann eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen haben, sollten diese spät in den Tag, wo möglich vermieden werden.

Ursache # 2 - Übung und Lifestyle-Entscheidungen

Gesunden Lebensweise und regelmäßige Bewegung sind groß Methoden und überzeugen Sie sich eine erfolgreiche Nachtruhe. Allerdings ist es möglich, dass Übung kann den gegenteiligen Effekt haben - wenn diese zu nah an Ihrem Bett-Zeit. Trainieren tatsächlich freigibt Stimulierung Chemikalien im Gehirn, die sleep onset verhindern können. Sicherstellen, dass Sie jede Übung 3 Stunden vor dem Schlafengehen abzuschließen vermeiden Sie jegliche Probleme.

Ursache # 3 - Ihre Schlafumgebung

Dies ist ein komplexes Gebiet, und möglicherweise sind viele beeinflussende Faktoren wie Temperatur, Lärm und den Komfort Ihres Betten. Eine häufige Ursache von Schlafstörungen Symptome nicht genügend natürlichen Raum zu drehen und in der Nacht drehen. Blocks oder Gegenstände in Ihrem Bett kann Störung des natürlichen Schlaf-Zyklus, der dauerhafte Auswirkungen in den nächsten Tag haben kann verursachen. Die ideale Schlafumgebung ist kühl, dunkel, ruhig und verfügt über komfortable Betten und Kissen.

Ursache # 4 - die gegenläufigen Effekte von Alkohol

Alkohol ist eigentlich ein Beruhigungsmittel, wird diese entspannen und wird als Hilfe zum Einschlafen in der Nacht. Dies hat jedoch einen negativen Substanz Gesamteffekt und kann tatsächlich eine häufige Ursache von Schlafstörungen gemeldet werden. Der Grund dafür ist, dass der Schlaf bekommen Sie nach Alkoholgenuss von geringerer Qualität ist als ohne. Dies kann verlassen Sie müde am nächsten Tag, die kompensatorischen Verhaltensweisen einschließlich höherer Koffeinkonsum und Nickerchen führt. Beide diese dann zu schlafen Problemen führen - die Gründung eines "Teufelskreis" von Verhaltensweisen, die schädlich für die Qualität Schlaf ist.

führen # 5 - Angst, Stress und Sorgen

Finanzen, Familie und Beruf Sorgen oft zu Schlafproblemen führen. Die Auswirkungen kann dies auf verschiedene Weise arbeiten, was zu Stress-Symptomen, die Ihr Gehirn-Chemie zu ändern oder nur zu einer 'busy Geist "in der Nacht, die Sie beim Einschlafen hört. Die wichtigste Behandlung dieser psychologisch induzierten Schlafstörungen Symptome ist es, die zugrunde liegenden Ursachen zu bekämpfen. Wo dies nicht sofort möglich ist, dann halten einen Notizblock von Ihrem Bett Seite und notieren diese Sorgen kann ein langer Weg in Richtung zum Helfen zu gehen.